Partir couché sur le dos, genoux fléchis.Placer un ballon sous le bassin et relâcher une jambe.Venir saisir le genou de la jambe opposée et le tirer contre soi. Tendre au maximum la jambe opposée vers l'arrière (le sol) en respirant lentement et profondément durant 1 minute. Changer de côté après.